其實大家都會怎麼安排自己的訓練菜單和課表呢？
我今天就來分享自己的訓練菜單讓大家知道平常的我是怎麼訓練的吧🤗
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部位分配：
一般我在訓練時，我都會單一的把肌群分開來訓練。
基本上來說我每一天都會訓練所以順序為：
星期一➡️胸部
星期二➡️背部 +肩膀
星期三➡️二頭肌
星期四➡️三頭肌
星期五➡️肩膀
星期六➡️腿部 （以此類推）
每個部位的訓練我一般都會安排6-8個動作。
這樣子以來的訓練，單一部位訓練的強度會較強一些，該部位受到的刺激也會很大，但缺點是不適應者，很容易會有身體過勞的情況而導致沒辦法每天訓練，也有很大可能因為酸痛問題導致修復期間過長影響訓練的意志。
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一般初學者若比較沒經驗的話我可以建議你才用隔天休息的概念來練習，所以順序可以變成：
星期一 ➡️胸+三頭
星期三 ➡️背+二頭
星期五 ➡️肩膀
星期日 ➡️腿
採用這樣的訓練方法，每個部位你可以選擇1-3個動作來訓練所以一天下來兩個部位的訓練最多也是六個動作的訓練。
這樣子以來妳就可以有更多的時間休息且不會讓自己太過於疲勞，肌肉的修復也就比較快一些；直到漸漸的身體開始適應該強度之後就可慢慢調整成類似我自己訓練時的課表📝
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組數與次數
🔽
依照每個人的訓練強度不一
，我自己在訓練的話，每個部位：
5組x8-15下 或
3組x8-15下 + 2組x8-12
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初學者我可以建議你先採用
每個部位 2-4組 x 8-15下。
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重量適中，比較建議先把基礎打好，穩定後再慢慢的追加重量。
不穩定的基礎加上一味的增加重量，這樣的訓練其實得不償失反而還會受傷🤕️
當然組數與次數也會因為你的訓練目標和計畫而改變。
例如說：健美訓練，肌力訓練，耐力訓練。
視你情況而定，
今天呢就分享到這裡囉！希望對你們自己訓練菜單和課表上會有幫助。
下一篇會分享更多在訓練上組數與次數還有組間休息應該要注意的事項🤗
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📷 by Vicky Is Here .
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